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Activité Physique
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L’ACTIVITE PHYSIQUE : UN ATOUT ESSENTIEL POUR LE BIEN-ETRE |
Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à une meilleure qualité de vie :
- Elle accroît la force musculaire ;
- Elle contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence, et à sa préservation durant l’âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os, due au vieillissement ;
- Elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires ;
- Elle donne de la résistance face à la fatigue ;
- Elle améliore la qualité du sommeil et permet d’avoir un sommeil plus réparateur ;
- Elle aide à être plus relaxé, ce qui réduit l’anxiété et la dépression ;
- Elle prévient une prise de poids excessif pendant la grossesse ainsi que la survenue d’un diabète gestationnel ;
- Elle développe la souplesse, l’équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors et les fractures du col du fémur ;
- Elle permet de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge.
- En la pratiquant 3 heures par semaine, ou de façon intense 3 fois 20 minutes par semaine, on diminue de 30 % le risque de décès prématuré.
Par ailleurs, participer à une activité physique en groupe est un facteur d’intégration sociale. C’est l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis, mais aussi de faire de nouvelles rencontres.
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UN RÔLE IMPORTANT DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE DANS CERTAINES MALADIES |
La pratique régulière d’une activité physique réduit considérablement les risques d’apparition de certaines maladies et est considérée comme un traitement à part entière dans certains états de santé.
- Maladies cardiovasculaires
- Les personnes physiquement actives diminuent leur risque cardiovasculaire et développent environ deux fois moins d’affections cardiovasculaires (accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne, artériopathie des membres inférieurs…)
- Cancers
- L’activité diminue le risque de développer un cancer : cancer du côlon, cancer de la vessie, cancer du sein, cancer du poumon et de l’endomètre ( muqueuse de la cavité de l’utérus)… et réduit également la mortalité lorsqu’un cancer pré-existe (cancer du sein, du colon ou du rectum, cancer de la prostate).
- Diabète
- L’exercice physique et la modification des habitudes alimentaires peuvent prévenir l’apparition du diabète chez les personnes à haut risque.
- Obésité
- Être actif réduit le risque de surpoids de l’adulte et le surpoids de l’enfant. La sédentarité explique, en partie, l’augmentation importante des cas d’obésité. En effet, l’usage accru des transports motorisés et des ascenseurs, ainsi que le développement des activités sédentaires (télévision, jeux vidéo, travail sur ordinateur), diminuent la quantité d’énergie utilisée par le corps. De même, l’emploi du chauffage et de la climatisation baisse les dépenses énergétiques de l’organisme.
- Ostéoporose
- L’activité physique est déterminante dans la prévention et la prise en charge de l’ostéoporose. Chez la femme, elle abaisse de moitié le risque de fracture du col du fémur lié à cette maladie, en augmentant la résistance osseuse.
- Santé mentale
- L’activité physique réduit le risque de démence, les insomnies, les troubles anxieux et dépressifs…
- Troubles cognitifs et maladies neurologiques
- L’activité physique améliore la marche dans la sclérose en plaques et augmente les fonctions cognitives altérées dans certaines maladies : trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, maladie de Parkinson, démence d’Alzheimer, AVC, schizophrénie…
- Maladies respiratoires chroniques
- La tolérance à l’effort, la qualité de vie et la capacité d’effort sont améliorées par l’exercice physique régulier dans les maladies respiratoires chroniques : bronchopneumopathie chronique obstructive, asthme de l’adulte, asthme de l’enfant…
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L’ACTIVITE PHYSIQUE N’EST PAS QUE LA PRATIQUE SPORTIVE |
Elle regroupe :
- les activités physiques quotidiennes dont font partie :
- les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers,
- les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner,
- les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
- la pratique sportive, pratiquée selon des niveaux très différents : sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…
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L’ACTIVITE PHYSIQUE EST CARACTERISEE PAR SON INTENSITE |
Selon les conséquences qu’elle produit sur le corps, l’activité sportive peut être définie d’intensité légère, modérée ou élevée :
- Lors d’une activité physique légère :
- la respiration est presque normale sans essoufflement,
- la conversation est possible,
- le cœur n’est pas accéléré.
- Lors d’une activité physique d’intensité modérée :
- la respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible,
- la conversation est possible,
- les battements du cœur sont un peu accélérés.
- Lors d’une activité physique d’intensité élevée :
- la respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé,
- la conversation est difficile, faite de phrases courtes,
- le cœur bat vite.
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LES 10 RÈGLES D’OR POUR SURVEILLER SON COEUR PENDANT L’EFFORT |
Si vous pratiquez un sport, et quel que soit votre âge, votre niveau d’entraînement ou de performance, il est important de surveiller votre activité cardiaque.
- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.
- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.
- Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.
- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.
- Je bois trois à quatre gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice, à l’entraînement comme en compétition.
- J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5 °C ou > + 30 °C et lors des pics de pollution.
- Je ne fume jamais une heure avant ni deux heures après une pratique sportive.
- Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
- Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans, pour les hommes, et 45 ans, pour les femmes.